ช่วงโควิดรักษาหุ่นยังไงให้ปัง

ช่วงโควิดรักษาหุ่นยังไงให้ปัง ยิมปิดก็ฟิตได้!

แนะนำช่องออกกำลังกายสำหรับคนที่ออกกำลังกายอยู่บ้านช่วงโควิด เล่นง่ายๆ ได้ที่บ้าน ไม่เน้นอุปกรณ์ พื้นที่น้อยก็เล่นได้ สุขภาพดีไปด้วยกันอุตส่าห์ตั้งปฏิธานไว้ว่าปีใหม่จะลดน้ำหนัก สมาชิกฟิตเนสก็สมัครแล้ว ไปได้ไม่กี่ครั้งยิมก็ปิดหนีโควิดแบบไม่มีกำหนดเปิดซะได้ แต่ถึงเวลานี้จะมีที่ไหนเปิดคงไม่ค่อยมีใครกล้าไปเล่นกันแล้วใช่มั้ยคะ เพราะสารคัดหลั่งต่างๆ นั้นเสี่ยงต่อการแพร่ของเชื้อโคโรน่าไวรัส อย่างงั้น เรามาเริ่มต้น work (out) from home กันดีกว่า แต่จะให้เริ่มออกกำลังกายยังไงดี เริ่มต้นเองไม่ถูกเลย ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เราได้รวบรวมการออกกำลังกายที่ทำได้เองที่บ้านมารวมที่นี้ให้แล้ว 

่joker123truewallet
joker123truewallet
  1. สายเต้น

ชีวิตมันเครียด ต้องเต้นจนกว่าจะหายเครียด! การออกกำลังกายแบบที่ทำแล้วมีความสุข จะช่วยให้เราอยากออกกำลังกายสม่ำเสมอ ใครที่ชอบขยับตามจังหวะ เป็นแฟนคลับคลาสแอโรบิก ซุมบ้า หรืออะไรก็ตามแต่ ขอแค่ได้โยกตามสเต็ปก็อารมณ์ดี การเต้นจริงๆ แล้วช่วยเบิร์นแคลอรีได้ถึงประมาน 450-680 แคลอรี แต่อย่าลืมว่าการเต้นคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบหนึ่ง ซึ่งเป็นการออกกำลังที่ควรออกต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที นอกจากจะทำให้รูปร่างกระชับแล้ว ยังช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรง ลดความเครียด และทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นอีกด้วยค่ะ

แนะนำช่องยูทูปสายเต้น

The Fitness Marshall

https://www.youtube.com/channel/UCyqR7WkL8i1b6xtSssDmW9w

เป็นช่องที่นำเพลงร่วมสมัยมาผสมท่าเต้น ให้ได้เต้นกันแบบไม่เบื่อในช่วงเวลาว่างๆ ในช่วง โควิด ระบาด และท่าก็ไม่ยากจนเกินไป พิสูจน์แล้วจากการเชิญคุณยายมาเป็นแขกรับเชิญในคลิป  สำหรับใครที่ติดใจสามารถสนับสนุนช่องได้โดยการสมัครเมมเบอร์ เริ่มต้นที่เดือนละ 80 บาทเท่านั้น พร้อมสิทธิพิเศษ early access, Q&A session ไว้ให้ถามตอบ และอื่นๆ อีกมากมาย

  1. สายโยคะ

บุญใดในโลกหล้าจะดีเท่าการไม่ปวดหลัง ใครเกิดมาไม่เคยปวดหลัง ถ้าชาติที่แล้วมีจริงสงสัยต้องทำบุญด้วยลูกประคบสมุนไพรมาแน่ๆ เลยค่ะ จริงๆ แล้วโยคะนั้นเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย เพราะช่วยให้ระบบร่างกายสมดุล บรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรน ทำให้การไหลเวียนเลือดในร่างกายดีขึ้น จัดสมดุลท่าทางต่างๆ ให้ดีขึ้น โยคะนั้นมีหลายรูปแบบอยู่ที่ว่าเราจะโฟกัสอะไร ความยืดหยุ่น ความสมดุล ความแข็งแรง ไม่ว่าออกแบบไหนก็ได้ประโยชน์สำหรับร่างกายค่ะ แถมอุปกรณ์ที่ใช้ยังมีแค่เสื่อโยคะเท่านั้นเอง หรือใครที่อยากมีอุปกรณ์เสริมช่วยให้เล่นง่ายขึ้นก็สามารถซื้อบล็อกโยคะหรืออุปกรณ์อื่นๆ มาเพิ่มได้ค่ะ 

  1. สายบอดี้เวท

การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทคือการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักจากร่างกายของเรานั่นเองค่ะ โดยเป็นการต้านทานการเคลื่อนไหว เพื่อเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ ใครที่อย่างได้ส่วนเว้าโค้ง กระชับสัดส่วนต่างๆ ให้ดูเฟิร์ม บอดี้เวทเป็นทางเลือกที่ดีมากๆ แถมยังไม่จำเป็นต้องพึ่งอุปกรณ์เสริมมากมาย อาจจะใช้เสื่อสำหรับบอดี้เวท หรืออุปกรณ์ต่างๆ เล็กน้อย และสามารถเล่นได้ที่บ้านอีกด้วย

แนะนำช่องยูทูปบอดี้เวท

https://www.youtube.com/user/FitnessBlender

จริงๆ แล้วช่องนี้เหมาะสมสำหรับการออกกำลังการช่วง โควิด เป็นอย่างมาก และเป็นช่องออกกำลังกายครอบจักรวาลประมานหนึ่ง และมีคลิปสอนบอดี้เวทหลากหลายให้เลือกออกตาม รับรองได้เหงื่อแน่นอนถ้าทำครบจนจบคลิป(จริงๆ ครึ่งคลิปก็หอบแฮ่กๆ แล้วค่ะ) หลายๆ คลิปจะมีการนำวอร์มอัพและคูลดาวน์ให้อยู่แล้วด้วย เพื่อป้องกันการเกิดอาการบาดเจ็บ ไม่ว่าจะออกกำลังกายอะไรก็ควรมีอการวอร์มอัพและคูลดาวน์ด้วยเสมอค่ะ

ตอนนี้ GNCThailand จัดโปรโมชั่นซื้อ 1 แถม 1 กับ L-carnitine รวมไปถึงส่วนลดกว่า 30% เมื่อซื้อสินค้าครบ 3 ชิ้น ใครที่อยากได้ตัวช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกายสามารถไปเลือกซื้อได้ที่เว็บไซต์ โปรอยู่จนถึงสิ้นเดือนนี้ 

แอลคาร์นิทีน (L-Carnitine) เป็นสารที่ร่างกายสามารถสร้างได้เองที่ตับและไตจากกรดอะมิโน 2 ตัวที่มีชื่อว่า Lysine และ  Methionine ซึ่งร่างกายนำไปใช้ในกระบวนการดึงไขมันเข้าไปสร้างเป็นพลังงาน จึงมีบทบาทสำคัญต่อขบวนการสลายกรดไขมันในร่างกาย เพียงรับประทานก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้อย่างดีค่ะ

GNC ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางและจนปัจจุบันเป็นเวลากว่า 85 ปี ปัจจุบัน GNC เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่หลากหลาย และใหญ่ที่สุดในโลก มีสาขามากกว่า 6,000 สาขา ทั่วโลก และ GNCThailand มีหน้าร้านอีกหลายสาขาตามห้างชั้นนำของประเทศไทย รวมถึงช่องทางการซื้อออนไลน์ เพียงแค่เข้าไปที่ https://www.gnc.co.th/ รีบไปโดนก่อนโปรมั่นจะหมดกันนะคะ

กักตัว 14 วัน อย่างไรให้ถูกต้อง

วิธีการนับวันกักตัว 14 วันอย่างไรให้ถูกต้อง เตรียมพร้อมก่อนกักตัวที่บ้าน

เพิ่งจะใช้ชีวิตปกติได้ไม่ทันไร โควิดระลอกใหม่ก็มาอีกแล้ว เคอร์ฟิวเริ่มถูกนำกลับมาบังคับใช้แต่ละจังหวัดอีกครั้ง ทำเอาโรงพยาบาลแทบไม่มีเตียงพอสำหรับผู้ป่วย ตอนนี้เลยจำเป็นว่าอาจจะต้องดูแลตัวเองเท่าที่ทำได้ก่อน สำหรับใครที่มีความเสี่ยงต้องกักตัว 14 วัน มาเช็คกันว่าต้องนับและเตรียมพร้อมอย่างไร

่joker123truewallet
joker123truewallet

กรณีผู้ป่วย

  1. กรณีผู้ป่วย: เริ่มกักตัวตั้งแต่วันที่มีอาการหรือตรวจพบเชื้อ นับวันแรกเป็นวันที่ 0 และนับต่อไปเรื่อยๆ จนครบ 14 วัน

ยกตัวอย่าง หากนางสาว A เริ่มรู้สึกไม่สบายหลังจากไปสถานที่เสี่ยง วันที่เริ่มมีอาการคือวันที่ 1 เมษายน ดังนั้นหากเริ่มกักตัววันที่ 1 เมษา จะสิ้นสุดการกักตัววันที่ 15 เมษายน

  1. กรณีสัมผัสใกล้ชิดผู้ป่วย: เริ่มกักตัวตั้งแต่วันที่พบเจอหรือสัมผัสผู้ป่วยวันสุดท้าย นับวันแรกเป็นวันที่ 0 และนับต่อไปเรื่อยๆ จนครบการ กักตัว 14 วัน

การกักเองที่บ้านไม่ใช่ทุกคนที่มีความพร้อมในด้านสถานที่หรือการเงิน การกักตัวแต่ละครั้งจึงอาจเกิดความตึงเครียดไม่น้อย เราจึงแนะนำการกักตัวเบื้องต้นที่ถูกต้อง เพื่อป้องกันการแพร่เชื้อ และที่สำคัญผู้ร่วมอาศัยควรระมัดระวังและรักษาความสะอาดเป็นอย่างมาก สำหรับใครที่ต้องกักตัวที่บ้านมีแนวทางปฏิบัติดังนี้

  1. แยกห้องนอน หรือในกรณีที่แยกห้องนอนไม่ได้ ควรใช้แผ่นกั้นห้องแบบพลาสติกแบ่งสัดส่วนแยกโซนชัดเจน
  2. แยกของใช้ส่วนตัวทุกอย่าง
  3. เปิดหน้าต่างให้อากาศถ่ายเท
  4. มีถังขยะติดเชื้อแยกเฉพาะ ก่อนนำไปทิ้งควรใส่ซ้อน 2 ชั้น มัดปากถุงให้แน่น และทำความสะอาดถังขยะด้วยผลิตภัณฑ์ฆ่าเชื้อ
  5. แยกรับประทานอาหารกับคนในครอบครัว หรือผู้ร่วมอยู่อาศัย ล้างภาชนะให้สะอาดทุกครั้ง
  6. แยกใช้ห้องน้ำ หรือในกรณีที่ต้องใช้ห้องน้ำร่วมกันควรปิดฝาชักโครกทุกครั้งก่อนกดน้ำ เพื่อไม่ให้เชื้อแพร่กระจาย และควรใช้เป็นคนสุดท้าย เมื่อใช้เสร็จแล้วให้ทำความสะอาดทันที
  7. งดกิจกรรมนอกบ้าน งดการใช้ขนส่งสาธารณะ งดไปในที่ชุมชม
  8. ตรวจไข้ทุกวัน ต้องไม่เกิน 5 องศา
  9. โทรหา 1669 หรือ 1422 ทันที เมื่อมีอาการไข้ ร่วมกับอาการทางเดินหายใจอื่นๆ เช่น ไอ น้ำมูก เจ็บคอ เหนื่อยหอบ

สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่กับผู้ป่วยหรือผู้มีความเสี่ยง

ควรเว้นระยะห่างอย่างน้อย 1-2 เมตร สวมหน้ากากอนามัย งดการสัมผัส หมั่นล้างมืออย่างถูกวิธี และทำความสะอาดบ้านด้วยผลิตภัณฑ์ฆ่าเชื้อ ทั้งนี้ควรให้ผู้ติดเชื้องดการติดต่อสัมผัสกับบุคคลที่มีโรคประจำตัว  และผู้ใกล้ชิดควร กักตัว 14 วัน หรือดูอาการเพราะเมื่อติดเชื้อจะทำให้อาการแย่และสาหัสกว่าคนที่ร่างกายแข็งแรง เพียงเท่านี้ก็ช่วยลดความเสี่ยงในการแพร่เชื้อเป็นอย่างมาก ที่สำคัญคือต้องอย่าเครียดจนเกินไปเพราะอาจส่งผลกับภูมิคุ้มกันในร่างกายได้ พึงจำไว้ว่าเราป้องกันดีที่สุดแล้ว 

 

เกมส์ 250 เว็บรวมเกมส์ออนไลน์

เกมส์250-joker123
joker79 โบนัส 100
เกมส์250-joker123

เกมส์250 (Game250)

เป็นศูนย์รวมเกม Flash ออนไลน์ สามารถเล่นผ่านคอมพิวเตอร์ หรือมือถือได้เลย แนะนำเว็บไซต์ เกมส์250.com ฟรี มีทั้งเกม จับคู่ เกมส์ต่อสู้ เกมส์แข่งรถ เกมส์ยิง เกมส์แข่งรถ เกมส์แต่งตัว ผ่านเว็บไซต์ออนไลน์เล่นสะดวกตลอด24 ชั่วโมง เว็บเกมออนไลน์ สุตฮิต อัตเดตเกมส์ใหม่ทุกวัน รับรองได้เลยว่ามีความสนุกสนานทุกวัน และไม่พลาดเกมฮิตอีกแน่นอน เลือกเล่นเกมส์250 ที่เราเลือกสรรให้คุณได้เล่นสนุกทุกวัน เกมส์250 มีเว็บเกมส์แนะนำอย่างเช่นเว็บ Y8 yogi snookgame รับรองไม่พลาดความสนุกอีกมากมาย

เกมส์250 เว็บเกมออนไลน์

แนะนำเกมส์ออนไลน์ เกมนอกกระแส เกมติดตาตึงใจ ตัวอย่างเกมหัวกระโหลกไล่ฆ่าคนในออฟิต เกมยิงไข่ เกมส์เคาท์เตอร์ มีให้เกมส์สนุกๆให้เลือก 2000 กว่าเกมส์ ทุกหมวดหมู่เลือกเล่นได้ตามความสนใจ เล่นง่าย เล่นฟรี เป็นเกมที่ฆ่าเวลาได้ง่ายๆ

เกมส์250 แนะนำ 10 เกมส์เล่นสนุกเพลิน ในเว็บไซต์ที่มีความนิยมเกมส์ที่เลือกเล่นง่าย เพื่อความสนุกแนะนำให้เล่นในแทปเล็ตหรือมือถือโหลดเกมได้รวดเร็วง่ายๆ เข้าเล่นได้ทุกช่องทางรองรับทั้ง windows android ios รับรองว่าไม่พลาดเกมฮิตมาใหม่ ที่สำคัญ เกมส์250 เราคัดสรรเกมเป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็นเกมสำหรับผู้หญิง หรือผู้ชาย เรามาแนะนำเกมส์ 10 อันดับยอดนิยมกันเลย

1.เกมส์มายคราฟ

เกมส์มายคราฟ (Minecraft Games) คัดสรรเกมมายคราฟ สนุก ๆ มากมาย เลือกเล่น ฟรี เช่น เกมส์คราฟของมายคราฟ เกมส์มายคราฟสร้างเมือง เกมส์มายคราฟสร้างบ้าน เกมส์มายคราฟออนไลน์ เกมส์มายคราฟฟรี ซึ่งการเล่นเกมส์มายคราฟนั้น จะต้องขุดหาสิ่งของต่าง ๆ ภายในเกมส์ เมื่อได้ของที่ต้องการครบแล้วก็ สามารถคราฟของได้ตามต้องการ ไม่ว่าจะเป็น มีด ดาบ ขวาน ธนู ชุดเกราะ

2.เกมส์ต่อสู้

เกมส์ต่อสู้ (Fighting Games) รวมสุดยอดเกมส์ต่อสู้ไว้มากมายอัพเดทเกม ต่อสู้ใหม่ล่าสุด ทุกวัน เช่น เกมส์ต่อสู้ 1 คน เกมส์ต่อสู้ 2 คน เกมส์ต่อสู้ผ่านด่าน เกมส์ต่อสู้รวมการ์ตูน เกมส์ต่อสู้นินจา เป็นต้น เล่นแล้วจะต้องติดใจอย่างแน่นอน จะได้ขึ้นสู่สังเวียนเพื่อต่อสู้ ต้องสู้ให้สุดฝีมือ เอาชนะคู่ต่อสู้ให้ได้ มันส์สะใจ แน่นอน และยังมีความตื่นเต้น สนุกมาก

3.เกมส์จับคู่

เกมส์จับคู่ (Matching Games) มีเกมจับคู่มากมาย เกมส์จับคู่ภาพเหมือน เกมส์จับคู่ผลไม้ เกมส์จับคู่ดอกไม้ เกมส์จับคู่สัตว์ เกมส์จับคู่การ์ตูน และอีกเพียบ ค้นหาภาพที่เหมือนกันสองภาพ จากนั้นคลิกเพื่อจับคู่ จะต้องจับคู่ให้ทันเวลาที่กำหนด ภายในเกมส์จับคู่จะมีภาพที่สวยงาม น่าสนใจ ใครที่ชอบเล่นเกมส์จับคู่มาก ๆ ห้ามพลาด เล่นแล้วจะต้องติดใจอย่างแน่นอน

4.เกมส์ทำอาหาร

เกมส์ทำอาหาร (Cooking Games) เลือกเล่น ฟรี ไม่ว่าจะเป็น เกมส์ทำอาหารปาป้า เกมส์ทำอาหารซาร่า เกมส์ทำอาหารตามสั่ง เกมส์ทำอาหารขาย เกมส์ทำอาหารไทย และยังมีเกมส์ทำอาหาร อื่น ๆ อีก เพิ่มเกมส์ทำอาหารใหม่ล่าสุด ทุกวัน เตรียมอุปกรณ์และเครื่องปรุงอาหารให้พร้อม ใครที่มีความฝันอยากจะเป็น มาสเตอรืเชฟคนต่อไป ก็ลองมาเล่นเกมส์ทำอาหารกัน เล่นง่าย สนุกแน่นอน

5.เกมส์แต่งตัว

เกมส์แต่งตัว (Dress Up Games) เพิ่มเกมส์แต่งตัวใหม่ล่าสุดทุกวัน ไม่ว่าจะเป็น เกมส์แต่งตัวเจ้าหญิง เกมส์แต่งตัวเอลซ่า เกมส์แต่งตัวบาร์บี้ เกมส์แต่งตัวตุ๊กตา เกมส์แต่งตัวเหมือนจริง และยังมีเกมส์แต่งตัวอื่น ๆ อีกมากมาย ให้เลือกเล่น สามารถเลือกแต่งตัวได้ตามต้องการ มีชุดเสื้อผ้าและเครื่องประดับ มีทั้งเสื้อ กางเกง กระโปรง กระเป๋า หมวก รองเท้า และอีกเพียบ ใครที่ชอบเล่นเกมส์แต่งตัวไม่ควรพลาด

6.เกมส์แข่งรถ

เกมส์แข่งรถ (Car racing) เป็นแนวเกมส์ที่มีความนิยมมากในหมู่คนชอบรถ ทั้งรถยนต์ รถสปอร์ต และ มอเตอร์ไบท์ รวมไปถึงการแต่งรถทำให้รถสวยเพื่ออวดเพื่อนการแข่งรถเป็นกิจกรรมที่เหล่าวัยรุ่นพลาดจะพลาดไม่ได้เลย วัดความเร็วและคงอันดับเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้น แนะนำเกม need for speed เป็นเกมทั้งแต่งรถและแข่งรถเลือกสนามได้ตามใจชอบเพื่อความสนุกของท่านนั้นเอง

7.เกมส์ทั่วไป

เกมส์ทั่วไป (เกมส์ที่ยังไม่มีหมวดหมู่) สนุกทุกเกมส์ ส่วนใหญ่ จะเป็นเกมส์สำหรับผู้หญิง เล่นง่าย เช่น เกมส์แต่งบ้าน เกมส์แต่งห้อง เกมส์เลี้ยงลูก เกมส์เลี้ยงสัตว์ เกมส์ว่ายน้ำ เป็นต้น เหมาะกับคนที่ไม่รู้ว่าจะเลือกเล่นเกมส์อะไรดี สามารถลองเล่นเกมส์หมวดนี้ได้เลย  เล่นเกมออนไลนืได้ฟรี ไม่จำกัด เปลี่ยนเกมได้เลย ไม่น่าเบื่อ ไม่จำเจแน่นอน

8.เกมส์ยิงปืน

เกมส์ยิงปืน (Shooting) เกมแนว Shooting เรียกภาษาเกมเมอร์ก็คือเกมยิงนั่นเอง โดยองค์ประกอบของเกมคือการที่ตัวเอกถืออาวุธต่าง ๆ แล้วออกไปลุยกับศัตรูจนกว่าจะตายไปจนหมดสิ้น ซึ่งปัจจุบันเกมแนวนี้ได้แบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก ๆ คือ First Person Shooter (FPS) และ Third Person Shooter (TPS)

9.เกมส์การ์ด

เกมส์การ์ด (Card Game) การ์ดเกม ถือเป็นส่วนหนึ่งของอุตสาหกรรมความบันเทิงที่กำลังเติบโตอย่างต่อเนื่อง มีทั้งเกมการ์ดจริง ๆ แบบจับต้องได้ เช่นไพ่ Poker ต้นฉบับของไพ่ทั้งหมด, ไพ่แบบ Bordgame ที่เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย และ TCG ที่เกิดจากการใส่จินตนาการต่าง ๆ ลงไป กลายเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมการเล่นที่นิยมไปทั่วโลกในตอนนี้

10.เกมส์จำลอง

เกมส์จำลอง (Simulation Game) เป็นเกมประเภทที่จำลองสถานการณ์ต่างๆมาให้ผู้เล่นได้สวมบทบาทเป็นผู้อยู่ใน สถานการณ์นั้นๆ และตัดสินใจในการกระทำเพื่อลองดูว่าจะเป็นอย่างไร เหตุการณ์ต่างๆ อาจจะนำมาจากสถานการณ์จริงหรือสถานการณ์สมมติก็ได้ เกมแนวนี้แยกเป็นประเภทย่อยได้อีก เช่น

สมัครฟรีjoker79
สมัครฟรีjoker79
🔻สมัครเลย🔻
✅ฝๅก-ถou ทัuใจ & lล่นง่าย จ่ๅยจริง
🎯 #เกมส์ #เกมออนลน์ #ยิงปลา #เกมมือถือ #เครดิตฟรี